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產后恢復運動有哪些？

作者：濟南月子中心時間：2023-01-11 10:02:27 來源：原創

產后恢復運動有多種，可以根據自己的實際情況來合理選擇。比較常見的是提肛，散步以及瑜伽。

1、提肛。產后可以適當的進行提肛動作，即收緊肛門，保持10秒鐘，然后再放松，反復進行，每次做5~10分鐘。通過這樣的運動可以鍛煉盆底肌，防止子宮脫垂的發生。

2、散步。產后雖然不能做劇烈運動，但是可以進行散步。通過散步，有利于消耗體內堆積的熱量，促使產后的體型迅速恢復。

3、瑜伽。可以做產后的瑜伽運動，能拉伸肌纖維和韌帶，促使身體迅速恢復。

產后恢復運動包括胸部運動、頸部運動，腿部運動、臀部運動，因為產后身體處于恢復階段，所以需要選擇適合運動，并且運動要適量。除了以上動作，還可以進行簡單的散步，縮肛運動可鍛煉骨盆底肌肉，明顯改善肌肉松弛及尿失禁情況，腰、腿部部運動可以鍛煉肌肉。

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